فوائد الفاكهة والخضراوات

فوائد الفواكه والخضراوات
ينصحنا خبراء التغذية والأطباء دائما بالإكثار من تناول الفواكه والخضراوات والإقلال من أكل اللحوم خاصة الحمراء والنشويات التي يمكن الحصول عليها من الفاكهة عدا الفيتامينات والأملاح المعدنية .
هذه بعض الفواكه والخضراوات لنتعرف عليها وعلى محتوياتها :
الموز :

الفيتامينات : أ ( A ) و ب المركبة ( B ) و ج ( C )
المعادن : بوتاسيوم , فوسفور , مغنيسيوم , حديد و كالسيوم
التفاح :

الفيتامينات : أ ( A ) و ب المركبة ( B ) و ج ( C )
المعادن : بوتاسيوم , فوسفور , مغنيسيوم و كالسيوم
وفي النهاية انصحكم ان تاكلوا الكثير من الخضراوات و الفاكهة :o
الكمثرى :
الفيتامينات : أ ( A ) و ب المركبة ( B ) و ج ( C )
المعادن : مغنيسيوم ,منجنيز, بوتاسيوم , فوسفور , كبريت , حديد ,يود و كالسيوم
البرتقال :

الفيتامينات : ب المركبة ( B ) و ج ( C )
المعادن : فوسفور , بوتاسيوم , مغنيسيوم و كالسيوم

العنب :

الفيتامينات : ب المركبة ( B ) و ج ( C )
المعادن : نحاس , يود , حديد , فوسفور وبوتاسيوم
الفراولة :
الفيتامينات : ج ( C )
المعادن : يود , حديد , فوسفور وبوتاسيوم

الكيوي :

الفيتامينات : ج ( C )
المعادن : فوسفور وبوتاسيوم وحديد
المشمش :

الفيتامينات : أ ( A ) و ب المركبة ( B ) و ج ( C ) و ك ( K )
المعادن : كالسيوم , حديد , مغنيسيوم , فوسفور وبوتاسيوم
الخوخ :

الفيتامينات : أ ( A ) و ب المركبة ( B ) و ج ( C )
المعادن : مغنيسيوم ,منجنيز, بوتاسيوم , فوسفور , كبريت و زنك
المانغو :

الفيتامينات : أ ( A ) و ب المركبة ( B ) و ج ( C ) و هـ ( E )
المعادن : نحاس, حديد , منجنيز وبوتاسيوم
الكرز :

الفيتامينات : أ ( A ) و ج ( C )
المعادن : حديد , مغنيسيوم , بوتاسيوم وكبريت

التين :

الفيتامينات : أ ( A ) و ب المركبة ( B ) و ج ( C )
المعادن : حديد , مغنيسيوم , فوسفور , كالسيوم وبوتاسيوم
الجوافة :

الفيتامينات : أ ( A ) و ب المركبة ( B ) و ج ( C )
المعادن : كالسيوم , حديد , فوسفور و بوتاسيوم

الكوسا :

الفيتامينات : أ ( A ) و ب المركبة ( B ) و ج ( C )
المعادن : بوتاسيوم

الشمام :

الفيتامينات : أ ( A ) و ج ( C )
المعادن : بوتاسيوم

الجزر :

الفيتامينات : أ ( A ) و ب المركبة ( B ) و ج ( C ) و هـ ( E )
المعادن : نحاس , مغنيسيوم, منجنيز, فوسفور , بوتاسيوم وكبريت

الخيار :

الفيتامينات : أ ( A ) و ج ( C )
المعادن : مغنيسيوم , فوسفور , حديد . بوتاسيوم و كالسيوم

الطماطم :

الفيتامينات : أ ( A ) و ب المركبة ( B ) و ج ( C ) و هـ ( E )
المعادن : حديد , فوسفور وبوتاسيوم

البروكلي :

الفيتامينات : أ ( A ) و ب المركبة ( B ) و ج ( C ) و هـ ( E )
المعادن : بوتاسيوم وكالسيوم

الأرض الشوكي :

الفيتامينات : أ ( A ) و ب المركبة ( B ) و ج ( C )
المعادن : بوتاسيوم وكالسيوم

البطاطا :

الفيتامينات : أ ( A ) و ب المركبة ( B ) و ج ( C )
المعادن : بوتاسيوم, مغنيسيوم , كالسيوم , فوسفور وزنك

الأفوكادو :

الفيتامينات : أ ( A ) و ب المركبة ( B ) و ج ( C )
المعادن : بوتاسيوم

الخس :

الفيتامينات : أ ( A ) و ب المركبة ( B ) و ج ( C ) و هـ ( E )
المعادن : نحاس, حديد , كالسيوم , فسفور و بوتاسيوم

القرع :

الفيتامينات : أ ( A ) و ب المركبة ( B ) و ج ( C ) و هـ ( E )
المعادن : حديد و بوتاسيوم

الفطر :

الفيتامينات : ب المركبة ( B )
المعادن : نحاس , حديد , كوبالت , مغنيسيوم , بوتاسيوم , زنك و كالسيوم

الشمندر :

الفيتامينات : ب المركبة ( B ) و ج ( C )
المعادن : حديد , مغنيسيوم , فوسفور و بوتاسيوم

الكرفس :

الفيتامينات : ب المركبة ( B ) و ج ( C )
المعادن : فسفور , حديد و بوتاسيوم

البازلاء :

الفيتامينات : أ ( A ) و ب المركبة ( B ) و ج ( C )
المعادن : حديد , بوتاسيوم, مغنيسيوم , , زنك و كالسيوم
السبانخ :

الفيتامينات : أ ( A ) و ب المركبة ( B ) و ج ( C ) و ك ( K )
المعادن : حديد , فوسفور كالسيوم , بوتاسيوم و يود

الهليون :

الفيتامينات : أ ( A ) و ب المركبة ( B ) و ج ( C )
المعادن : مغنيسيوم , بوتاسيوم وكبريت

وفي الختام ارجوا من الله العلي القدير أن أكون قد وفقت في نقل هذا الموضوع , وأن يستفيد

فيه أخواني الأحبة في هذا المنتدى الرائع